Bateau ou ergo ?
Ramer en B1, faire 2*20 minutes en B2 ou encore réaliser un B4 la semaine avant la compétition…C’est du jargon de rameurs, mais derrière ces items se cachent des contraintes de réalisation (durée, cadence et intensité) qui sont utilisées tant en bateau qu’à l’ergo…
Petite plongée au cœur de l’entraînement.
– Exercice B1
– Exercice B2
– Exercice B3
– Exercice B4
– Exercice B6
– Exercice B7
Musculation
L’une des facettes importantes de l’entrainement c’est la musculation. Chez les plus jeunes ou les loisirs tout commencera par du renforcement musculaire, avant de passer à la manipulation de charges légères puis en augmentant progressivement les charges à partir de J17-J18.
– Comment bien réaliser les exercices de musculation
Etirements
Après avoir été bien sollicité musculairement par les séances physiques et/ou techniques, ne jamais négliger les étirements … juste avant la douche et le retour en vélo !
– Conseil pour faire ses étirements
– Étirements après l’entrainement
– Étirements psoas
Récupération , alimentation et hydratation
Pour durer le rameur doit prendre soin de son corps, après l’effort, le réconfort ! Retour sur quelques notions fondamentales en termes d’hygiène de vie et de récupération.