L’entrainement

Bateau ou ergo ?

Ramer en B1, faire 2*20 minutes en B2 ou encore réaliser un B4 la semaine avant la compétition…C’est du jargon de rameurs, mais derrière ces items se cachent des contraintes de réalisation (durée, cadence et intensité) qui sont utilisées tant en bateau qu’à l’ergo…

Petite plongée au cœur de l’entraînement.
Exercice B1
Exercice B2
Exercice B3
Exercice B4
Exercice B6
Exercice B7

Musculation 

L’une des  facettes importantes de l’entrainement c’est la musculation. Chez les plus jeunes ou les loisirs tout commencera par du renforcement musculaire, avant de passer à la manipulation de charges légères puis en augmentant progressivement les charges à partir de J17-J18.

Comment bien réaliser les exercices de musculation

Etirements

Après avoir été bien sollicité musculairement par les séances physiques et/ou techniques, ne jamais négliger les étirements … juste avant la douche et le retour en vélo !

– Conseil pour faire ses étirements
– Étirements après l’entrainement
– Étirements psoas

Récupération , alimentation et hydratation

Pour durer le rameur doit prendre soin de son corps, après l’effort, le réconfort ! Retour sur quelques notions fondamentales en termes d’hygiène de vie et de récupération.

– La récupération